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蒸米饭时增加一个步骤 有助控血糖、血脂

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簡介

  對大部分人來說,一碗熱騰騰的米飯,沒有復雜的烹飪方式,卻是餐桌上不可或缺的主食。這種最常見的主食,怎么吃更健康?

  01

  蒸米飯加一步驟

  血糖血脂受益

  專家建議,蒸米飯時加一物,能讓米飯更有營養。

  · 糙米

  日常飲食中我們常吃的大多為深度加工后的精白大米,礦物質、B族維生素和膳食纖維流失不少。比起精白米,糙米顏色偏黃,正是因為這一層微黃的谷皮、胚芽,糙米就富含了多種維生素、礦物質和膳食纖維。

  蒸米飯時多加一小把糙米,能夠幫助消化,減少糖分轉化,對控制血糖有益。

  · 紫米、黑米

  紫米富含賴氨酸、色氨酸、維生素B1等多種營養物質,以及鐵、鋅、鈣等人體所需礦物元素。蒸白米飯時加入紫米,味香且糯,對于預防便秘、高血壓和高血脂等有幫助。

  黑米含錳、鋅、銅等無機鹽以及葉綠素、花青素等營養成分,加入可健脾養胃。

  · 燕麥

  燕麥富含膳食纖維和多種維生素,且氨基酸構成相對合理,多不飽和脂肪酸含量豐富,有助降低人體血液中的膽固醇含量,預防血栓的形成。

  蒸飯時用燕麥代替一部分大米,飯更黏更軟糯,對中老年人來說,不僅有助于腸道蠕動,也能更好控制血脂,保護血管健康。

  · 紅小豆

  紅小豆中含有豐富的鉀元素,是典型的高鉀低鈉食物。中醫認為,紅小豆能利濕利尿、消除水腫。蒸飯時加入可控制血糖。

  📢提醒:對于慢性腎病、尿毒癥、高鉀血癥等患者不適用。

  · 蕓豆

  紅蕓豆是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品,放入米飯中食用,對于“三高”、動脈硬化等心臟病的人來說有很好的保健效果。此外,紅蕓豆富含花色苷,有抗氧化功效。

  提醒:蕓豆必須要高溫煮爛才可食用,否則無法消除蕓豆中的凝集素,容易引起食物中毒。

  · 綠豆

  綠豆清熱祛暑,夏天煮飯時加入可促進消化,也適合暑熱嚴重和容易上火的人群。綠豆的蛋白質含量高于谷類,而且其蛋白質對于清除體內重金屬有效,可增強機體免疫力。

  · 紅薯

  紅薯中含有大量的胡蘿卜素和膳食纖維,刺激腸道蠕動,幫助排便。如果長期有便秘困擾的人,可以試試蒸米飯時加紅薯,有助于提高身體新陳代謝的效率。但對于胃潰瘍、胃酸過多、血糖高的人,紅薯不宜一次吃得過多、過燙。

  多數雜糧不易煮爛,要提前浸泡,還要燜、煮很長時間。所以蒸米飯盡量使用電壓力鍋燜,減少營養流失,口感也會更加軟爛。

  02

  挑好大米

  要會看“標”

  好的大米煮出來粒粒飽滿、香氣撲鼻,單吃都很美味。如何才能挑到貨真價實的好大米?專家給出了實用建議。

  產品要符合國家標準。

  包裝上的執行標準為GB/T 1354,大米的質量就能得到保障。在此基礎上,想追求更好的口感,可以考慮特定產區的大米,比如:

  五常大米為GB/T 19266

  盤錦大米為GB/T 18824

  方正大米為GB/T 20040

  原陽大米為GB/T 22438

  購買時要注意產品名稱與執行標準是否相符,以原陽大米為例,如果其執行標準是GB/T 1354,說明是假貨。

  當然,不是只有執行特殊標準的才是好米,嶺南油粘、廣西上林等大米也很出名,但由于沒有自立標準,執行的也都是GB/T 1354。

  建議大家根據飲食習慣定期更換大米的品牌或產地,如果常以大米為主食,建議每隔3~6個月就更換一次,既能減少鎘、砷超標風險,又能品嘗到多樣的口感口味。

  除了袋裝米,超市、市場還會賣散裝大米,挑選時有3個小技巧。

  · 看一看

  分辨米粒顏色是否均勻,色澤、大小、形狀是否一致,如果有差別,可能不同品種的大米混合在了一起。

  一般情況下,外表晶瑩透亮的大米淀粉結構好、口感佳,不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。

  · 聞一聞

  聞一下,新米會有天然谷香味,陳米易出現“哈喇味”。

  · 抖一抖

  捧起一把米,慢慢抖掉,看其中是否有碎米或顆粒不飽滿的,如果有,可能是因為加工過度或質量較差,建議盡量少買。 【編輯:劉陽禾】 ...

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