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  2025-08-02 20:47【休閑】

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• 廣東建設(shè)193個綠美點 成生態(tài)惠民新空間

  休閑

  　　中新網(wǎng)廣州7月9日電(程景偉 林蔭)記者9日從廣東省林業(yè)局獲悉，截至目前，廣東共建設(shè)綠美點193個，其中高水平打造精品綠美點32個，啟動建設(shè)綠美帶6條，為民眾提供更多親近自然、體驗自然的綠色開敞空間。

  廣州黃埔逕下郊野公園綠美點。廣東省林業(yè)局 供圖

  　　綠美點是展示綠美廣東生態(tài)建設(shè)“綜合效益”的“展示窗”“樣板房”。全省各地積極加快綠美點建設(shè)進度，謀劃嶺南國防教育基地綠美點、河源龍川縣龍臺山郊野公園綠美點、環(huán)南昆山—羅浮山綠美帶等標志性工程。

  惠州市好招樓濕地公園綠美點。廣東省林業(yè)局 供圖

  　　同時，各地還充分利用城鎮(zhèn)周邊的山地、集體林地、果園和廢舊礦山等，推動新建一批郊野公園、山地公園綠美點，以小切口牽引帶動綠美廣東生態(tài)建設(shè)向縱深開展。

  　　據(jù)統(tǒng)計，2023年以來，廣東全省綠美點年均種植鄉(xiāng)土闊葉樹種苗木900多萬株，配套建設(shè)基礎(chǔ)設(shè)施700多處，舉辦綠色文化、生態(tài)科普等活動4000多場，綠美點混交林比例持續(xù)提升，體育健身、休閑露營、森林音樂會等多元綠美新場景持續(xù)涌現(xiàn)，生態(tài)產(chǎn)品供給更加豐富，進一步帶動當?shù)孛癖娫鍪眨瑸楦哔|(zhì)量發(fā)展厚植綠色生態(tài)底色。

  東莞市松山湖科學(xué)公園郊野公園綠美點。廣東省林業(yè)局 供圖

  　　按照任務(wù)要求，廣東全省57個縣(市)至少新建1個郊野公園、山地公園綠美點，并將其納入縣城規(guī)劃設(shè)計。同時，各地要在轄區(qū)內(nèi)選取1至2個綠美點，打造具有地方特色、景觀優(yōu)美、民眾喜愛的精品綠美點，力爭“建出成效、建成亮點”。

  　　廣東省林業(yè)局相關(guān)負責人指出，綠美點建設(shè)要重點解決“怎么看、怎么干、怎么管”三大核心問題，著力推動綠美點建設(shè)由“從無到有”向“從有到精”轉(zhuǎn)變，提高綠美點生態(tài)質(zhì)量。各地要結(jié)合“百千萬工程”典型鎮(zhèn)典型村綠化，以新建郊野公園、山地公園等綠美點和自然保護地為重要節(jié)點，以主要通道、綠道、古驛道、碧道等為線，系統(tǒng)整合沿線森林、濕地、古樹、古村落、紅色革命和人文歷史等生態(tài)文化資源，串點成線、連線成片、集片成帶，打造綠美帶。(完)

  【編輯:張令旗】 ...

  2025-08-02 20:31【休閑】

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• 夏季想減肥的朋友 快上車

  休閑

  　　近日，“輕斷食10天瘦了14.5斤”話題登上熱搜，讓不少朋友燃起了減肥的斗志。但減肥不是盲目節(jié)食和瘋狂運動，掌握科學(xué)方法，才能在這個夏天健康瘦、快樂瘦！

  減肥期間應(yīng)該怎樣吃？

  哪些運動減脂效果更好？

  哪些情況屬于“無效減肥”？

  一起來看↓↓↓

  　　減肥期間這樣吃

  　　1

  　　早餐堅持吃

  　　在日常生活中，許多減肥者會選擇不吃早餐，但這種做法其實并不正確。不吃早餐不僅不利于身體健康，還會對減肥產(chǎn)生負面影響，難以實現(xiàn)減肥目標。

  　　建議大家在減肥期間，按時吃早餐。可以吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，從而可更好地保證人體所需的鈣、礦物質(zhì)和維生素，這些物質(zhì)都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

  　　2

  　　多吃蔬菜

  　　研究表明，蔬菜中含有不少膳食纖維和維生素，低糖又健康。因此建議減肥的朋友們，可以適當?shù)囟喑陨钌~子菜，有效促進腸胃蠕動。

  　　3

  　　可用雜糧代精細糧食

  　　建議減肥的小伙伴們，用五谷雜糧代替部分精細主食。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，既能補充多種營養(yǎng)，又能減少熱量攝入。同時，其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化。

  　　4

  　　少吃鹽

  　　相關(guān)研究表明，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，減少鹽分攝入有助于減輕腎臟負擔、提升排毒效率，同時還能促進新陳代謝。所以，控制鹽分攝入非常關(guān)鍵。

  　　5

  　　少吃紅肉

  　　相關(guān)研究表明，白肉中的禽類、水產(chǎn)海鮮類等，脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，不僅適合減肥人群食用，還有益于身體健康。因此，減肥期間可以用白肉(即肌肉纖維細膩的肉類)替代紅肉。

  　　6

  　　戒糖戒油

  　　想要成功減肥，控制糖分和油脂的攝入是關(guān)鍵。糖和油均屬于高熱量物質(zhì)，過量攝入容易導(dǎo)致熱量堆積，不利于體重管理。因此建議大家在日常飲食中堅持少油少糖的原則，減少高熱量食物的攝取。

  　　減肥除了管住嘴

  　　還要邁開腿

  　　減肥是一場需要科學(xué)規(guī)劃的持久戰(zhàn)，除了管住嘴，還要邁開腿，通過合理運動加速熱量消耗。

  　　有氧運動

  　　有研究發(fā)現(xiàn)，在一天的不同時間運動，效果并不相同。早上11時前運動減肥效果更加明顯，且更易堅持。一般來說，運動減脂，開始的時候是中低強度有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩、長距離騎行等。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習慣的人，不適宜長時間跑步，可以進行游泳、騎行等項目。

  　　游泳能減輕關(guān)節(jié)壓力，同時調(diào)動全身肌群；

  　　1分鐘內(nèi)跳70~80下的中速跳繩，堅持30分鐘，可以消耗約300千卡；如果是選擇快速跳繩，30分鐘就可以消耗約480千卡熱量，是忙碌上班族的首選；

  　　騎行運動是周期性的有氧運動，能消耗較多能量，燃燒更多脂肪，同時塑造結(jié)實肌肉。建議騎行時長為1小時左右為宜，每星期3次左右。

  　　力量訓(xùn)練

  　　力量訓(xùn)練又稱為抗阻運動，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。這種運動大部分是負荷強度高、持續(xù)時間短的運動，包括器械練習以及俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等非器械練習方式。

  　　可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，并促進骨骼發(fā)育和骨健康。

  　　碎片時間利用起來

  　　日常上班，可以利用碎片時間運動。如爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙做拉伸。積少成多，也能有效增加熱量消耗。

  　　生活習慣

  　　決定減肥成效

  　　當然，運動之外，良好的生活習慣也決定著減肥的成效。

  　　1

  　　充足睡眠

  　　睡眠不足會擾亂人們的激素平衡，導(dǎo)致食欲大增，尤其偏愛高熱量食物。因此，每天保證7至8小時睡眠很重要，優(yōu)質(zhì)睡眠能促進新陳代謝，助力脂肪分解。

  　　2

  　　水分補給

  　　夏季出汗多，及時補水很重要。每天至少飲用1.5至2升水，可少量多次飲用。遠離含糖飲料和酒精，它們都是“隱形熱量炸彈”。

  　　3

  　　情緒管理

  　　焦慮、壓力會促使身體分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心，保持積極心態(tài)，讓減肥之路更輕松。

  　　避開“雷區(qū)”

  　　拒絕無效減肥

  　　在減肥過程中，還要注意避開一些常見“雷區(qū)”，拒絕無效減肥。

  　　極端節(jié)食不可取

  　　過度節(jié)食會讓身體進入“節(jié)能模式”，代謝率下降，一旦恢復(fù)飲食，體重迅速反彈，還可能損害身體健康。

  　　單一飲食要不得

  　　只吃水果或代餐，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差等問題。所以，減肥也要吃得豐富多樣。

  　　減肥藥慎用

  　　市面上部分減肥藥可能含有違禁成分，盲目服用，或引發(fā)心悸、腹瀉等副作用，嚴重危害健康。

  這個夏天

  讓我們以科學(xué)的方法、健康的心態(tài)

  開啟健康快樂減肥之旅 【編輯:劉陽禾】 ...

  2025-08-02 19:55【休閑】

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